Gesundheit – Dashboard

Gesundheit sichtbar machen

GDBSW-Dashboard – Gesundheit sichtbar machen
Selbstbeobachtung per Handy · Tablet · Smartwatch

🧠 GDBSW-Dashboard – Selbstbeobachtung in 60 Minuten

Das GDBSW-Dashboard ist ein einfaches Werkzeug zur Selbstbeobachtung im Alltag. Es hilft dir, über deine Gesundheit ins Gespräch zu kommen – mit dir selbst und auf Wunsch auch mit Fachpersonen.

GDBSW steht für fünf wichtige Bereiche:

  • Gesundheit – körperliches Wohlbefinden
  • Denken – Klarheit, Grübeln, Gedankenlast
  • Befinden – Gefühle, Stimmung
  • Sport – Bewegung, Aktivität, Energie
  • Wirkung – was dir hilft oder schadet

Was du nach 60 Minuten kannst

  • Du hast deine aktuelle Situation in G, D, B, S und W eingeschätzt.
  • Du erkennst erste Muster (z. B. Bewegung & Stimmung).
  • Du hast Fragen notiert, die du mit einer Fachperson besprechen möchtest.

1. Ankommen (5 Minuten)

Kurz Pause. Atmen. Nichts muss perfekt sein.

2. Selbst-Einschätzung (10 Minuten)

Wie geht es dir? Schreibe stichwortartig zu:

  • Körper: Fit? Verspannt? Müde?
  • Gedanken: Klar? Voll? Grübelnd?
  • Gefühle: Stimmung von 1–10?
  • Bewegung: Heute schon aktiv gewesen?
  • Wirkung: Was tut dir gut? Was stresst?

3. Dashboard-Eintrag (15 Minuten)

Trage deine Beobachtungen im GDBSW-Dashboard ein:

  • Skalen für Stimmung, Energie, Stress
  • Checkboxen für Aktivitäten
  • Kurze Notizen zu Ereignissen

4. Muster erkennen (15 Minuten)

  • Wie beeinflusst Sport deine Stimmung?
  • Wann fühlst du dich klarer im Kopf?
  • Was gibt dir Kraft?

Erkenntnisse aufschreiben: schon 1 Punkt kann wichtig sein.

5. Gespräch vorbereiten (15 Minuten)

Falls du mit einer Fachperson zusammenarbeitest: Schreibe 3–5 Dinge auf, über die du sprechen möchtest.

  • Was hat sich verbessert?
  • Wo brauchst du Unterstützung?
  • Was möchtest du testen oder verändern?

Nutzen für Fachpersonen

Das Dashboard ergänzt Gespräche durch konkrete Beispiele aus dem Alltag – strukturiert, nachvollziehbar, ohne Diagnosen zu stellen.

  • Verläufe statt Erinnerungslücken
  • Mehr Klarheit bei Belastungen & Ressourcen
  • Stärkere Selbstbeteiligung

Wichtige Hinweise

Dieses Angebot ersetzt keine medizinische Diagnostik oder Behandlung. Bei starker oder zunehmender Belastung suche bitte professionelle Hilfe.

Reflexion

  1. Was hat mich heute überrascht?
  2. Welche kleine Sache kann ich morgen ausprobieren?
  3. Mit wem möchte ich darüber sprechen?